Niyə Kalori Defisitində Olduğum Halda Çəkim Artır?

Diqqətlə yeyirsiniz, kalori defisitindəsiniz — və tərəzi qalxdı. Bu, hər hansı bir piy itirmə səyahətinin ən ruhdan salan anlarından biridir və insanlara metabolizmlərinin pozulduğunu düşündürür. Amma demək olar ki, heç vaxt pozulmur. Əgər həqiqətən yandırdığınızdan az kalori yeyirsinizsə, siz piy qazanmırsınız. Gördüyünüz tamamilə başqa bir şeydir. Budur, əslində nə baş verir və bununla nə etmək lazımdır.

Əvvəlcə: həqiqi defisitdə piy qazana bilməzsiniz#

Gəlin ən böyük qorxunu aradan qaldıraq. Bədən piyi saxlanmış enerjidir. Yeni piy saxlamaq üçün bədəninizə artıq enerji lazımdır — daxil olan kalorilər çıxandan çox olmalıdır. Əgər həqiqətən defisitdəsinizsə, piy azalır, artmır. Beləliklə, defisitdə tərəzi qalxanda əlavə çəki piy deyil. Bu, su, hələ də bağırsağınızdan keçən yemək və ya saxlanmış karbohidratdır — bunların hamısı gündən-günə gəlib gedir. Bədən çəkiniz piy ölçəni deyil; o, həmin anda içinizdə olan hər şeyin bir anlıq görüntüsüdür.

Adi şübhəli: su çəkisi#

Gündəlik çəkiniz təkcə sudan bir-iki kiloqram dəyişə bilər. Ümumi səbəblər:

• Duz — duzlu yemək bədəninizi bir-iki gün su saxlamağa məcbur edir.
• Karbohidratlar — saxlanmış karbohidratın (qlikogenin) hər qramı təxminən üç qram su saxlayır. Daha çox karbohidrat yeyin və piy qazanmadan daha ağır olacaqsınız.
• Ağır məşq — yeni və ya intensiv məşq, bərpa olunarkən su çəkən kiçik əzələ təmirlərinə səbəb olur.
• Stress və pis yuxu — hər ikisi kortizolu artırır, bu da su tutmağınıza səbəb olur.
• Tualet — hələ bədəninizi tərk etməmiş bir günlük yemək və suyu daşıyırsınız.

Bunların heç biri piy deyil. Hər şey normallaşdıqdan sonra hamısı bir neçə gün ərzində keçir.

Bəlkə əzələ qururusunuz#

Əgər bu yaxınlarda ağırlıq qaldırmağa başlamısınızsa və ya məşqə qayıtmısınızsa, eyni zamanda bir az əzələ qazanarkən piy itirə bilərsiniz. Yeni əzələ özü ilə su və qlikogen gətirir, bu da bədəniniz gözlə görünəcək dərəcədə arıqlayarkən tərəzini sabit saxlaya — hətta bir az qaldıra — bilər. Bu, tərəzinin göstərməkdə pis olduğu yaxşı bir nəticədir. Sətir ölçmələri, paltarlarınızın necə oturması və tərəqqi şəkilləri əsl hekayəni sizə deyəcək.

Ən ehtimallı səbəb: defisit hiss olunduğu qədər həqiqi deyil#

Bu, narahat edici olanıdır. Tədqiqatlar davamlı olaraq göstərir ki, insanlar nə qədər yediklərini olduğundan az qiymətləndirir — çox vaxt gündə yüzlərlə kalori. Boşluqlar bunlarda gizlənir:

• Yemək bişirərkən dişləmələr, dadmalar və yalamalar
• Yemək yağları, kərə yağı, souslar və sos-qatıqlar
• İçkilər — şirə, qazlı su, süd qatılmış qəhvə, spirt
• Olduğundan böyük olan "gözəyrə vurulmuş" porsiyalar
• Həftənin nəticəsini sakitcə pozan həftəsonları

Əgər bunlardan hər hansı biri gözünüzdən qaçırsa, "defisitiniz" vacib olan günlərdə mövcud olmaya bilər. Məhz burada dəqiq qeydiyyat hər şeyi dəyişir — və istifadəsi asan bir sayğac öz dəyərini qazanır. Yeməyi qeyd etmək yorucu axtarış əvəzinə bir şəkil və ya sürətli səs qeydi tələb edəndə, siz həqiqətən bunu edirsiniz və qəbulunuzun dürüst mənzərəsi ortaya çıxır.

Tərəzini peşəkar kimi necə oxumalı#

Həll yolu panikada az yemək deyil — geniş baxmaqdır. Özünüzü eyni şərtlərdə çəkin, həftəlik ortanı izləyin və tərəqqini iki-dörd həftə ərzində qiymətləndirin. Aşağı meyl içindəki tək bir yüksək gün sadəcə səs-küydür.

Yekun#

Kalori defisitində çəki artması demək olar ki, həmişə su, yemək çəkisi, yeni əzələ və ya izləmədəki boşluqdur — piy deyil. Həqiqi piy qazanması həqiqi kalori artıqlığı tələb edir və bu, tərəzinin qalxdığı bir defisit günündə baş verən şey deyil. Dürüst şəkildə izləyin, gündəlik dəyişikliklər əvəzinə həftəlik meyli izləyin və ona bir neçə həftə vaxt verin. Rəqəm ardınca gələcək. Hər yeməyi dəqiq qeyd etmək — şəkil, səs və ya mətnlə — defisitinizin həqiqi olduğunu bilməyin ən yaxşı yoludur və Nutix bunu davam etdirəcəyiniz qədər sürətli edir.